Контролировать нас всю жизнь. Я больше не позволяю страху контролировать мою жизнь. Интернальный и экстернальный локус контроля

Возможно, моя проблема покажется глупой и надуманной. Но мне очень важно отстоять свою личность в этом конфликте с мужем.
Замуж я вышла поздно, в 29 лет, и это был первый брак. До этого жила с мужчиной 6 лет без оформления отношений. Предыдущий гражданский муж был добрый и покладистый, разрешал мне всё. Но расстались мы из-за его нежелания оформлять отношения и отсутствия перспектив.
Вышла замуж. Сейчас мы в браке 6 месяцев. Муж оказался полной противоположностью. Стал контролировать буквально каждый шаг, везде настаивать на свое точке зрения, чтобы все его желания выполнялись. Заставил бросить пить каждый день (такая привычка у меня была), и вообще очень сильно упорядочил мою жизнь, своей фундаментальностью. Я стала что-то делать по дому, старалась быть хозяйкой. И надо сказать у меня это получалось.
Муж человек тяжелого характера, отчитывает и критикует за малейшие оплошности, может скандал поднять из-за плохо вымытой тарелки или не принесенной по забывчивости вилке. Мне с ним очень тяжело. Но есть у него и много положительны качеств. Он очень нежный, нежадный, приносит в дом зарплату и на предприятии он начальник с хорошими перспективами. И с ним жизнь как за каменной стеной. Выпивает редко, но правда метко, но это отдельный разговор.
Я его считаю занудой, из-за его склонности размышлять и проговаривать все моменты жизни вслух. А также отсутствием каких либо интересов кроме телевизора и футбола.
За все его положительные черты можно с легкостью мириться со всеми недостатками. И с его домостроем. На все мои попытки отстоять свою точку зрения. Ответ - ты моя жена, а значит должна слушаться мужа.
Вообще мир в семье базируется именно на моей мягкости и безконфликтности и желанию не ссориться по мелочам. ведь я им очень дорожу.
Но есть один принципиальный вопрос, на который он посягнул и с которым я не могу смириться.
Еще задолго до встречи с ним я играю в одну компьютерную онлайн игру. Когда то это была настоящая зависимость от неё, когда я играла все дни напролет не замечая ничего вокруг. За 6 лет желание играть поутихло, и играю я от случая к случаю. Игра как игра, но с ней я расслабляюсь и релаксирую. Иногда мне кажется, что только из-за неё я выработала спокойное отношение к жизни и проблемам. Даже сама мысль о том,что я могу отвлечься от проблем, расслабиться и сесть поиграть онлайн.
Поверьте мне, никакой наркоманской зависимости от этой игры у меня нет. при муже я не играю, по выходным тоже. Только когда он на работе. Возможность у меня есть, так как я бухгалтер работаю удаленно, дома.
И вот муж чего-то прицепился к этой самой игре. Он стал запрещать мне играть. Мол, я и так со своей работой сижу за компом, а тут вместо того, чтоб погулять и выйти на улицу...я еще и в онлайн игру играю.
Так как он не может меня контролировать пока я на работе, то он просто после двух-трех скандалов удалил игру.
Надо сказать, что один раз я действительно не смогла закончить игру вовремя, поэтому он остался без ужина. Но после того скандала я четко уяснила,что играть много нельзя, и надо все успевать при этом по хозяйству.
Так вот после удаления игры и скандала, я пообещала что не буду играть, но все таки заново установила игру и продолжала. Опять вскрылось, опять он сам удалил игру.
Я стала играть с ноутбука, он полез туда и нашел игру опять.
Дошло до опечатывания ноутбука и выкидывания дисков с компьютерной игрой с балкона.
Я лично считаю,что он посягает на моё личное пространство и совершенно не уважает мои интересы. Для меня игра это отдушина,мне нравится играть и я не понимаю,почему должна отказывать от игры, если я успеваю делать свою работу и работу по дому при этом.
Он же кричит,что я компьютерная наркоманка и хочет взять с меня клятву не играть никогда в эту игру.
Но как я считаю игра лишь способ надавить на меня еще раз. Он и так читает мои переписки в аське, собощения в смс. а когда я возмущаюсь ответ один и тот же. Ты моя жена, я имею право знать всё.
Я с ним задыхаюсь, я и подумать не могла, что мне 30 летней женщине как девочке будут опечатывать ноутбук и читать мою переписку в аське.
Дело с этой игрой дошло уже до развода. Я многим поступилась и унизилась ради него, уязвила своё я...пресмыкаюсь перед ним, чтоб он был доволен. Но вот что касается игры, я хочу отстоять своё право на хобби.
А он, мне - выбирай, или я или игра.
И категорично не хочет идти не на какие компромиссы. Подружки у виска крутят, мол с с парень, с хорошей машиной, с квартирой и работает. А ты вцепилась в свою игру и не хочет уступить. но мне кажется, после этого меня уже не останется как личность. И если он не хочет уважать мои интересы, то не уважает меня, и зачем с таким человеком жить. Он уже и сам говорит, ты столько раз обманывала меня, говорила,что не играешь,а сама играешь, что мол веры тебе больше нет.
Но почему я должна держать слово из-за его прихоти отобрать у меня мой глоток свободы. Там я общаюсь с людьми, там в этой игре мне интересно.
Не знаю,что делать. Конечно, вроде бы надо забыть об этой игре..и жить счастливо. Но тогда, он поработит меня полностью...и я стану какой-то домашней прислугой без интересов.
Перечитала свой опус, вроде как исповедь человека с компьютерной игровой зависимость . Но я точно знаю,никакой зависимости у меня нет. А есть желание защитить свой жалкий клочок интересов, от узурпаторства мужа.
Он не хочет только добра, как он говорит. Но благами намерениями...как говорится.

Здравствуйте, Алена!

Сочувствую Вам, грустно читать, что из Вашего личного пространства в отношениях с мужем Вы сами себе (акцентирую Ваше внимание на "сами себе") оставили только компьютерную игру, сдав остальные позиции. И вокруг этой компьютерной игры развернулась уж очень драматичная борьба. Замечаю, что в Вашей жизни были и остаются сложности с той или иной формой зависимости - "привычка пить каждый день", компьютерная игра, созависимые отношения с мужем. Все эти способы жизни появляются, когда человек по какой-то причине не живет своими потребностями. То ли потому что не осознает их, то ли потому что осознавать их не очень безопасно или выгодно. Можно не быть ответственным за свою жизнь и удовлетворение своих потребностей, делегировав эту функцию другому. Только без ответственности настоящей свободы не бывает и всегда найдется желающий взвалить на себя Вашу ответственность, потребовав взамен Вашу свободу. Вполне выгодная негласная сделка. Любая зависимость - это способ структурировать свою жизнь извне, а не из своих потребностей. Хотите больше свободы, берите больше ответственности. Она заключается в том, что Вы будете говорить мужу о своих чувствах и потребностях, проявляя себя. Если говорить в "Я-позиции" (например, я чувствую обиду, когда ты говоришь, что я - наркоманка, вместо - ты на меня давишь), это довольно безопасно. Вы просто показываете тем самым свои границы, что Вы есть, что Вы не "прислуга без интересов", а живой взрослый человек. При этом не нарушаются границы партнера, потому что вы говорите о себе, а не о нем. Для того, чобы такой конструктивный способ взаимодействия внести в свою жизнь, нужна работа с психологом . Дело же не в игре как таковой. Можете обращаться ко мне на онлайн-консультацию.

Хороший ответ 4 Плохой ответ 0

Здравствуйте, Алена!

Как видно из долгого и содержательного рассказа - Вы уже достаточно долго в переживании ситуации и для вас она уже предельно понятна, - звучит даже готовность к определенным "судьбоносным" решениям. Меня больше тревожит другой факт: на протяжении огромного текста нет никого кроме Вас, Вашего мужа и Игры. Просто никого - да и вы воспринимаетесь как в капсуле - работа удаленная: есть ощущение золотой клетки, башни из слоновой кости - да чего угодно, только не бытия во внешнем мире - только в конце вяло фигурируют подружки со своими нековременными и вряд ли полезными советами: дескать, сдай свой последний рубеж, выкини белый флаг и отдайся на милость победителя - у него ж машина классная:(. Не похож Ваш рассказ на исповедь зависимого, а вот сильное ощущение одиночества и желание выговорится - присутствует. Но одновременно, как у любого жителя интернета - страх перед реальным общением, отсюда и длина послания, и относительно спокойный тон повествования - привычным способом и в безопасных условиях - "ну вобщем, я тут сижу, а вы мне помогите". Педантизм мужа и его придирки - как то они для меня мазохистично звучат, как будто сначала все было терпимо (люди терпят, пока искупают перед ближним чувство вины за что-то), а потом, когда все искупилось - стали невыносимо. С игрой вообще интересно - я буду терпеть контроль моей частной и лично жизни, готова даже развестись... но не разбираться. Хотя в начале рассказа контроль даже вроде как-то позитивненько воспринимался. Много всего - очень путанного и недосказанного. Помочь может работа с неосознанным материалом - юнгианская песочная психотерапия, символдрама, работа с открытками по Гюнеру Хорну. Дальше можно поработать с чувствами: их много, но в рассказе их почти нет: толковый, но суховатый фактаж. Подойдет клиент-центрированная психотерапия. Есть вариант работы в паре - если муж вопреки своему статусу будет не против. И лучше в личном контакте - общение с виртуале по прежнему будет поддерживать вашу капсулированную безопасность, а для перехода в реальный мир к реальным людям и отношениям стресс в виде похода к консультанту - полезная штука:).

Почувствуй, что всё под контролем

В мы обсуждали эксперимент, когда собак били электрошоком, и в результате те искусственно приобрели беспомощность. Это как раз опыт, который помог установить, что если индивид не имеет контроля над ситуацией, он погружается в депрессию, чувствует себя проигравшим и впредь не может держать удар.

Когда ты можешь что-то изменить, повлиять на ход событий, сделать так, чтобы что-то произошло, у тебя есть тот самый фундамент, который позволяет мозгу ощущать контроль над ситуацией. Человек приходит в мир с желанием контролировать, и если он теряет эту возможность, он становится несчастным, беспомощным, теряет надежду и погружается в депрессию.

Провели специальное исследование, в ходе которого пациенты дома престарелых были разделены на две группы: с высокой и низкой степенью контроля. Им дали по комнатному растению. Группе с высокой степенью контроля сказали, что они должны ухаживать за растением, в то время как группе с низкой степенью контроля было объявлено, что за растением будет ухаживать персонал. 30% членов группы с низкой степенью контроля по окончанию эксперимента умерли, в то время как процент умерших испытуемых в группе с высокой степенью контроля был вдвое ниже.

Последующее исследование подтвердило результаты. Теперь исследователи пришли в другой дом престарелых и разбили по парам студентов колледжей и пациентов дома. Одна группа пожилых испытуемых (с низкой степенью контроля) не могла влиять на время визитов студентов, студенты сами устанавливали подходящую дату. Группа с высокой степенью контроля могла указывать студентам, когда приходить. Спустя два месяца испытуемые из группы с высокой степенью контроля были гораздо счастливее, здоровее, активнее, принимали меньше лекарств, чем испытуемые из группы с низкой степенью контроля.

Если ощущение контроля над домашним растением может продлить жизнь, представь себе, какой эффект на счастье, уверенность и стойкость производит чувство контроля над более важными вещами.

Интернальный и экстернальный локус контроля

В пятидесятых психолог Джулиан Роттер выдвинул теорию, что поведение человека можно объяснить типом его локуса контроля: интернальным или экстернальным. Локус в переводе с латыни значит «место», и эта категория раскрывает, что контролирует личность: внутренние (интернальные) или внешние (экстернальные) факторы. Люди с интернальным локусом контроля верят, что их поведение управляется их собственными действиями и решениями. Люди с экстернальным локусом контроля считают, что их поведение управляется судьбой, удачей и другими внешними факторами. Обычно люди не бросаются в крайности, просто категории представляют противоположные концы палки. Локус контроля влияет на поведение.

Люди с интернальным локусом контроля:

• уверены, что могут быть успешными;
• лидеры по натуре (управляют людьми с экстернальным локусом контроля);
• лучше могут контролировать свое поведение;
• много учатся;
• берут на себя ответственность за свои поступки;
• лучше справляются со стрессом;
• используют жизненные испытания, чтобы стать сильнее;
• обращают перемены во благо себе;
• хуже подчиняются власти.

Люди с экстернальным локусом контроля:

• чувствуют себя жертвой;
• обвиняют всех, кроме себя;
• хотят, чтобы их вели к цели;
• избегают ответственности;
• больше подвержены стрессу, тревоге и депрессии.

Люди с интернальным локусом контроля ориентированы на достижения и чаще достигают профессиональных и академических успехов. Они верят, что контролируют свою судьбу, они смело принимают вызов, в то время как люди с экстернальным локусом контроля скорее говорят: «Для чего беспокоиться? Всё равно не имеет никакого значения, что я сделаю». Люди, которые считают, что их жизнь контролируется внешними силами, ведут себя так, что подтверждают собственную теорию. Люди, которые знают, что могут улучшить свою жизнь, ведут себя соответствующе.

В сети полно тестов на локус контроля, так что если тебе интересно, погугли и пройди. Хотя это и без того вполне очевидная вещь.

Прекрати быть жертвой и начни контролировать свою жизнь

У мужчин интернальный локус контроля встречается гораздо чаще, чем у женщин, поэтому они и стремятся к постоянному контролю над своей судьбой и напрямую ассоциируются с силой. Однако многоразличные стрессы и глобальные кризисы могут изменить естественный режим поведения мужчин, которые могут начать верить, что на их жизнь влияют внешние силы. Сегодня всё не наша вина, а скорее результат социальной болезни, зависимости или химического дисбаланса. По крайней мере нам удобно так считать.

Хорошая новость: один локус контроля может смениться на другой, например, с экстернального на интернальный. Роттер обосновал свои идеи локуса контроля следующей теорией: вероятность того, что человек будет действовать, зависит от того, как он оценивает конкретный результат и насколько сильно он верит, что действие принесет результат.

Если говорить простыми словами, мы обвиняем других и играем роль жертвы, когда мы не верим, что можем решить проблему самостоятельно.

Нестойкие люди постоянно обращаются к многоразличным «если только…» Эти ребята говорят, что были бы теми, кем им хочется, «если бы у них было время на тренировки». «Если бы моя жена так сильно меня не нагружала». «Если бы мой босс перестал быть идиотом». Они постоянно откладывают свое счастье, ожидая для него подходящих обстоятельств или людей, которые придут и сделают всё вместо них.

А где правда? Люди не меняются. И если ты хочешь быть счастливым, просто начни сам контролировать свою жизнь . Если ты позволяешь своим коллегам/друзьям/подруге «заставлять» тебя чувствовать себя плохо, ты можешь остановить это, проявив активность.

Стойкий человек понимает, что единственная вещь, которую он может контролировать, это он сам. Только он может изменить обстоятельства и только он может контролировать, как реагировать на раздражители. Обстоятельства не диктуют тебе, как жить - ты диктуешь. Стойкий человек не ждет, что кто-то решит его проблему, он всегда пытается сделать это самостоятельно.

Научись решать проблемы

Ключ к контролю над своей жизнью находится в развитии у себя навыков решения проблем. Когда ты научишься решать проблемы, ты станешь более уверенным и поверишь, что ты можешь принять любой вызов, который тебе бросит жизнь. Чтобы научиться решать проблемы, есть три разных метода.

Аналитическое решение проблем

Мы как мужчины должны стремиться именно к этому способу. Здесь нужны логика, анализ и разум. Какие надо предпринять шаги?

1. Точно пойми суть проблемы. Задавай вопросы, размышляй, наблюдай. Узнай как можно информации о том, что происходит.
2. Спроси себя: «Чего я хочу?» Каков желаемый для тебя исход?
3. Подумай над двумя или даже большими возможными способами решения проблемы. Взвесь все «за» и «против» каждого из них.
4. Действуй. Прими решение и начни воплощать его в жизнь.
5. Проследи, каков эффект. Что помогло? Что не помогло?
6. Учись на отзывах. Так можно найти в будущем еще более эффективный подход.
7. Видоизменяй свои усилия.

Аналитический способ решения проблем хорош, чтобы, например, держать финансы под контролем. Если ты чувствуешь, что всё идет ко дну, сядь, подсчитай дебет с кредитом, складывай и вычитай - рассчитай себе новый бюджет.

Практическое решение проблем

Есть люди, которые узнают жизнь из книг, и те, кто узнают жизнь на улице. В идеале лучше, конечно, сочетать то и другое. Практическое решение проблем - это не позволять эмоциям поглощать тебя, когда ты столкнулся с трудностями. Такие люди не злятся и не фокусируются на вопросе из серии: «Ну почему это должен быть я?» Исследования, проведенные на группе людей, выживающих в экстремальных ситуациях, показали, что вместо попытки оспорить реальность и примириться с ней они охватывают вниманием всё, что происходит. Ты можешь кричать: «Это не должно происходить!» сколько угодно, но это уже происходит. И тебе придется что-то с этим делать.

Те, кто решают проблемы практическим способом, начинают немедленно работать над поиском решений. Они выбирают действие, а не слова и самоанализ. Они готовятся к грядущим трудностям, потому что знают, что если подготовлены, им будет нечего бояться.

Творческое решение проблем

Когда мы говорим о стойкости, возможно, самая главная способность - это подойти к вопросу творчески. Творческое решение проблем - это талант думать за гранью привычного, спонтанно находить решения и генерировать новые идеи, которые до этого не довелось испробовать.

Творческое решение проблем жизненно важно, потому что стойкость исходит из способности позитивно относиться к переменам. А в мире всё постоянно меняется. Стойкие люди первыми опробуют новые вещи, в то время как нестойкие пугаются и сторонятся.

Нестойкие люди строят свое счастье на стабильности. Они заводят себе определенный порядок и никогда не покидают своей зоны комфорта. Когда они вынуждены иметь дело с новой реальностью, их мир попросту разваливается на части, и им очень сложно приспособиться к новому порядку вещей. Они пытаются делать вещи по-старому в новых условиях, у них не получается, они в депрессии. Это всё равно что совать квадратную деталь в треугольное отверстие - никчемный и безрезультатный процесс.

Они не могут приспособиться к новой реальности, потому что не хотят. Они закрывают глаза, и для них не имеет значения новая информация, которая буквально лезет в глаза, они отказываются изменить свое мнение. «Мой ребенок не принимает наркотики». «Моя девушка мне не изменяет». «Меня не сократят». Эти люди всегда всё узнают последними. Они отказываются верить в правду, которая находится прямо у них под носом, и потом они внезапно сталкиваются с неоспоримыми фактами и не могут ничего поделать.

Есть компании, которые существуют уже много лет благодаря тому, что идут в ногу с прогрессом. Они не пытаются вести дела, как это было принято 30 лет назад. Если бы пытались, они бы не выжили. Ты можешь вести себя как люди из прошлого, утверждавшие, что телевидение никоим образом не сместит радио, а можешь творчески подходить ко всему и оставаться современным.

Как научиться решать проблемы творческим путем? Будь любопытным.

Творческие люди поддерживают в себе детское любопытство. Ты помнишь, как в детстве ты исследовал мир, задавал вопросы, листал книжку за книжкой? Взрослые, которые сохраняют в себе детское любопытство, до сих пор удивляются новым вещам на работе и получают от мира новую информацию. Они читают. Они задают вопросы. «Что происходит?» «Как это работает?» «Что чувствуют люди?» «О чем они все думают?»

Творческие люди открыты для всего нового и постоянно впитывают информацию. Они позволяют ей втекать в их мозг и смотрят на вещи, не вешая на них ярлыки, не оценивая их как хорошие или плохие. Они не думают в духе «Это плохая идея». «Эти люди ненормальные». «Вот так надо делать».

Это не значит, что творческий человек не имеет своего мнения и верит во всё, вне зависимости от того, правильно это или неправильно. Это значит, что он хочет знать, как что устроено, просто чтобы это знать . Он считает, что любое знание полезно, вне зависимости от того, согласен ты с этим или нет. Они всё запоминают, веря, что никогда не знаешь, когда тебе понадобится то или иное знание, от чего ты получишь удовольствие.

Когда ты насыщаешь свой ум информацией и опытом, потом они приходят тебе на ум вовремя и совершенно неожиданно. Ты можешь чистить зубы и в это время придумать новую бизнес-идею.

Творческие люди понимают, что вдохновение можно черпать отовсюду, так же как идеи и решения проблем. Но они знают, что эти вещи не придут в голову, если ты постоянно делаешь одно и то же и не питаешь свой мозг. Смотри новые фильмы, путешествуй, слушай музыку, читай разные книги, посещай музеи, выезжай на природу, встречайся с новыми людьми. Ты можешь разглядывать непонятную авангардистскую картину и внезапно осознать, почему ты постоянно ругаешься со своей подругой - это странный механизм.

Примени эти принципы к жизни

Ты всё еще ждешь автобуса, который довезет тебя в счастливое будущее? Ты чувствуешь себя ничтожным винтиком в машине? Ты ждешь, что другие люди сделают тебя счастливым? Ты проверяешь почту по сто раз на дню в надежде, что там будет что-то, что изменит твою жизнь?

Хватит полагаться на кого-то другого. Пришло время взять свою жизнь под контроль. Вместо того чтобы быть пассажиром корабля, стань его капитаном.

Когда в жизни полный раздрай, это сложно. Это всё равно, как если бы каждый музыкант оркестра играл свою мелодию. Звуки не походили бы на музыку. Ты должен быть дирижером и заставить каждый инструмент звучать как нужно, чтобы создать что-то прекрасное.

Начни со списка вещей, которыми ты недоволен в своей жизни. Выбери одну проблему, придумай план ее решения и действуй, чтобы всё исправить. Для этого тебе нужны только ручка и блокнот. И не вставай с места, пока не вспомнишь всё до мелочей. Когда разработаешь план, придерживайся его с особой точностью. Если в ситуации нельзя ничего изменить, поработай над своим восприятием. Не позволяй другим людям определять твои чувства. Контролируй эмоции, решай сам, что ты должен чувствовать - так поступают мужики.

Когда ты успешно решишь одну проблему, ты будешь более уверен в себе и получишь опыт выхода из сложных ситуаций. Ты получишь чувство контроля над своей жизнью, ты станешь более стойким и уверенным в себе. И так бесконечно.

Твоя жизнь движется. И ты можешь ею управлять. Часто кажется, что выхода нет, но он есть и он - в действии. Делай, а не ожидай. Иди и делай, чувак.

Вам не кажется, что вокруг всего, что мы делаем, зримой или незримой тенью витает чувство страха? Мы постоянно чего-то боимся или опасаемся.

Мы не заказываем жареную картошку или стейк, когда мы на свидании, потому что у нас есть салатик, и мы не хотим, чтобы нас сочли обжорами.

Мы не высказываем свою точку зрения, потому что боимся конфликта, к которому это может привести.

Мы не открываем своих чувств, эмоций и ощущений друзьям или объекту нашей страсти, потому что не хотим, чтобы нас не поняли и оттолкнули.

Мы не носим вещи, которые хотим носить, потому что все остальные их не носят, и мы не желаем выглядеть белыми воронами.

Мы стесняемся ходить в тренажерный зал, потому что не хотим казаться слабыми, плохо выглядящими и неуверенными в себе.

Наша действительность постоянно диктуется страхом, с которым мы рука об руку идём по жизни. Наши действия полностью обусловлены внутренней неуверенностью, которую мы испытываем по отношению ко всему, что нас окружает. Мы действуем исключительно так, как говорит нам общество.

Я больше не хочу позволять своему страху контролировать мою жизнь.

Страх того, что меня не поймут и высмеют, удерживает меня от разговоров с незнакомцами или от стремления делать людям комплименты. Страх не даёт мне начать беседу о том, что меня действительно волнует. Страх неудачи мешает мне пытаться делать то, что я очень хочу сделать, чтобы достичь своей цели.

Наши страхи не являются реальными, они не Истина. Страхи – это наше самодельное творение, поселившееся внутри и уверенно разрастающееся, чтобы занять всё пространство. Мало того, окружающие культивируют наши страхи, поскольку требуют от нас соответствия стандартам, правилам и установкам социума.

Я больше не желаю терпеть страх и позволять ему быть моим навязчивым компаньоном. Я хочу полностью позволить себе быть самой собой. Я хочу говорить добрые слова тем людям, которые этого заслуживают, на мой взгляд. Я хочу не воспринимать отказы и непонимание слишком лично и не считать их хорошим поводом, чтобы не делать то, что я в душе мечтаю сделать. И я хочу заказать огромную порцию картошки фри и даже кусок сытного пирога, а не три листика диетического салата.

Я больше не желаю позволять своим страхам говорить громче, чем моя Истина.

Я больше не желаю позволять свой боязливости и осторожности по отношению к действительности быть сильнее, чем мои намерения и желания.

Страх больше не будет контролировать мою жизнь, но мне, конечно, придётся над этим потрудиться. Потому что контролировать свою жизнь я собираюсь сама.

Текст: Марина Павлова |

Лучшее определение тому, что значит продуктивность в 21 веке, было дано еще в 1890. Уильям Джеймс в своей книге “Принципы психологии ” сформулировал важную истину: “Мой опыт – это то, на что я соглашаюсь обратить внимание ”.

Ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт определяет всю вашу жизнь. Другими словами, вы должны контролировать свое внимание, чтобы контролировать свою жизнь.

В современном мире для нас как никогда актуален смешанный опыт: мы работаем дома и в дороге, постоянно отвлекаемся на смартфоны, на домашние обязанности. Вот почему контролировать свое внимание сегодня особенно важно.

Работаете дома и хотите сохранять высокую продуктивность? В статье “ ” вы найдете полезные советы по эффективной организации рабочего процесса.

Управление вниманием

Чтобы всегда поддерживать высокий уровень продуктивности и справляться со стрессом, необходимо развивать навыки управления вниманием.

Управление вниманием – это практика, направленная на сокращение периодов отвлечения, максимизацию фокуса и раскрытие вашего потенциала.

Вы должны научиться контролировать себя, определять, когда ваше внимание начинает смещаться, и вовремя направлять его на выбранную активность. Понимание целей и приоритетов поможет сохранять фокус.

Управление вниманием позволит повысить продуктивность работы и эффективно управлять временем.

Стремление и опыт

Очень часто опыт и действия не соответствуют нашим стремлениям. Мы ставим перед собой определенные цели, но в результате занимаемся совсем другими вещами. Этот разрыв заставляет нас разочаровываться в себе и в своих решениях.

Вы всегда хотели вдохновлять свою команду и чаще общаться с сотрудниками, но при этом тратите весь день на проверку электронной почты и улаживание конфликтов? Или вы постоянно срываете сроки и теряете важных клиентов, большую часть времени уделяя не выполнению заказов, а второстепенным задачам?

Почему же мы не проживаем тот опыт, который хотим, и не создаем жизни, о которых мечтаем? Почему существует этот болезненный разрыв между тем, кем мы хотим быть, и тем, как мы проводим наше время?

Если Джеймс обсуждал этот вопрос еще в 19 веке, значит человечество уже не первое столетие переживает конфликт целей и ценностей с постоянным отвлечением внимания.

Однако в современном мире гораздо больше отвлекающих факторов, чем было в 1890-х. У нас всегда под рукой подключенные к интернету устройства, предлагающие такой объем общения и информации, который Джеймс не мог и представить. В современном мире за наше внимание ведется ожесточенная борьба.

В сумасшедшем рабочем ритме выполнять только самые значимые задачи практически невозможно. Каждый день появляется новый выбор, который определяет будущий опыт.

Как делать правильный выбор

Решить проблему выбора вам поможет управление вниманием. Эта стратегия помогает бороться с отвлечением и расставлять приоритеты.

Для этого сначала возьмите под контроль внешние факторы:

• Контролируйте технологии . Помните, они должны помогать, а не отвлекать. Отключите оповещения и уведомления, они мешают чаще всего. Всегда, когда работаете, старайтесь отключать телефон и убирать его из зоны видимости.
• Контролируйте окружающую среду . Установите границы, особенно если вы работаете в открытом пространстве. Наденьте наушники или поставьте знак “Не беспокоить”. Если это не помогает, попробуйте найти более спокойное место для работы или договоритесь с коллегами о “времени без отвлечений”.

Но основная проблема даже не во внешних факторах. Мы постоянно переключаем внимание. Например, часто нас отвлекают от работы не входящие сообщения, а ожидание этих сообщений. Мы уже настолько привыкли отвлекаться, что не можем надолго концентрироваться на одной задаче.

Мы боимся забыть о мелких делах, поэтому приступаем к их выполнению, как только вспомним. В результате хотим отправить документ по электронной почте, а потом неожиданно ловим себя на том, что уже полчаса перечитываем входящие сообщения. Мы хотим найти ответ на важный вопрос прямо сейчас и проводим несколько часов в интернете. Это знакомо многим.

Поэтому особенно важно научиться контролировать внутренние факторы:

• Контролируйте поведение . Приучите себя к полной концентрации на одной задаче. Посвятите ей все свое внимание, пока не получите желаемый результат. Постарайтесь выделять хотя бы несколько часов в день на отдых без гаджетов. Начните с 15-20 минут и постепенно увеличивайте время.
• Контролируйте мысли . Для большинства из нас это самая сложная задача. Научитесь осознавать моменты, когда ваши мысли отклоняются от основного фокуса, и возвращать их обратно. Если вы вспоминаете о других задачах во время выполнения основной работы, просто запишите их, чтобы вернуться к ним позже. То же самое делайте с вопросами, которые у вас возникают.

Стратегия управления вниманием не гарантирует избавление от любых отвлекающих факторов. Но стоит начать осознавать, что вы теряете концентрацию, и бороться с ними станет намного проще. Смело меняйте свою жизнь к лучшему, уделяя внимание тому, что действительно важно.

Экология жизни: Бенджамин Харди, доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона, рассказал, что мешает людям управлять собственной жизнью.

Как научиться управлять собственной жизнью

Бенджамин Харди, доктор философии по промышленной и организационной психологии в университете Клемсона, рассказал, что мешает людям управлять собственной жизнью .

Хотя в полете бывает турбулентность и другие неприятности, из-за которых самолет 90% времени летит не точно к цели, абсолютное большинство рейсов прибывают в пункт назначения вовремя.

Дело в том, что полет подчиняется определенным правилам, кроме того, у навигационной системы есть некоторая инерционность, и, как следствие, курс самолета приходится постоянно корректировать. Впрочем, когда это происходит своевременно, ничего страшного не происходит. Если же вовремя не внести поправку, может случиться катастрофа.

И так во всем - мелочи, если их не учитывать, слипаются в снежный ком. Задайте себе несколько вопросов:

Как вы управляете своей жизнью?

Какую обратную связь получаете?

Часто ли вы проверяете навигационную систему? Есть ли у вас такая система вообще?

Какова ваша цель? Как вы планируете ее достичь?

Следуете ли вы курсу в данные момент? Если нет, давно ли вы с него сбились?

• Как определить, идете вы по курсу или нет? Как минимизировать турбулентность и другие проблемы, из-за которых возникают отклонения от маршрута?

1. Организация жизни

Я довольно неряшлив и недостаточно организован во многих областях, и не думаю, что я в этом одинок, ведь мы все занятые люди.

Держать все дела в порядке очень сложно. Кроме того, возможно, вам и не нужен порядок во всех делах. С другой стороны, если убрать шероховатости, двигаться вперед станет легче. Ведь мы непрерывно тратим энергию, и, если берем на себя слишком много - физически или эмоционально, - идти сложнее.

В своей книге «7 навыков людей высокоэффективных людей» Стивен Кови говорит, что среди наших дел есть срочные, а есть важные . При этом большинство людей отдает приоритет срочным, но мелким делам (например, это могут быть ответы на электронные письма или какие-то повседневные заботы).

Лишь немногие организуют жизнь так, чтобы уделять первоочередное внимание действительно важному - образованию, здоровью, отношениям с партнером, путешествиям и своим долгосрочным целям .

Никто, кроме вас, не позаботится о вашем успехе - если вы не относитесь к жизни внимательно, значит, просто недостаточно ответственны и не заслуживаете того, чего хотите добиться.

Окружение и энергия:

Как устроен ваш дом? Там все в порядке или валяется где попало, грязно или чисто?

Много ли у вас ненужных вещей, например, одежды, которую вы больше не носите?

Если у вас есть машина, то там чисто или это просто еще одно место для хранения хлама?

Среда, в которой вы живете, вызывает у вас приятные эмоции?

Пополняет ли она вашу энергию или, наоборот, высасывает ее?

Финансы:

У вас есть лишние долги?

Знаете ли вы, сколько тратите в месяц?

Вы зарабатываете столько, сколько вам хочется?

Что удерживает вас от увеличения этой суммы?

Большинство людей не отслеживают свои расходы, а ведь некоторые категории трат, например, еда, могут неприятно вас удивить.

Если финансы не в порядке, то при любом доходе денег может не хватать, и, пока вы не возьмете на себя полную ответственность за эту часть жизни, будете оставаться рабом денег.

Отношения:

Как вы оцениваете свои отношения с людьми? Это приятная часть вашей жизни - или нет?

Тратите ли вы на них достаточно времени?

Поддерживаете ли вы нездоровые отношения, которые уже давно только обременяют вас?

Вы искренни и честны в своих отношениях с людьми?

Как и в случае с финансами, в вопросе отношений люди часто плывут по течению. Но это очень важная часть жизни, а значит, ее лучше выстраивать сознательно.

Здоровье:

Задумываетесь ли вы о том, какие продукты вы едите?

Как пища влияет на другие области вашей жизни?

Идеальное ли у вас тело с вашей точки зрения? Достаточно ли оно здоровое и стройное?

Здоровее ли вы сейчас, чем три месяца назад?

Здоровье - это богатство, и, если вы проводите все время в постели, то какая разница, насколько чудесно организована ваша жизнь в остальных отношениях. При этом здоровье легко запустить - начать недосыпать, употреблять стимуляторы и есть некачественную пищу.

И мелочи, как уже говорилось, слипаются в снежный ком, и рано или поздно он вас догонит.

Душа:

У вас есть смысл жизни?

Вы смирились с жизнью и смертью?

Насколько у вас получается контролировать собственное будущее?

Не так страшна смерть, как, оказавшись на ее пороге, понять, что никогда не жил по-настоящему.

Упорядоченная духовная жизнь позволяет понять, на что стоит, а на что не стоит тратить время, разобраться, что действительно важно, а что можно задвинуть на второй план.

У каждого человека есть нравственный вектор, направляющий его поведение, пусть не всегда четко определенный. Например, большинство людей стремятся быть честными и хорошими. Тем не менее, пока вы не выработаете для себя некую систему, будете продолжать сталкиваться с внутренними конфликтами и порой поступать вопреки своим ценностям.

Время:

Какую часть времени вы действительно контролируете?

Может быть, вы тратите время на вещи, которые вам не нравятся?

Все ли, на что вы тратите время, приближает вас к идеальному образу будущего?

Вы тратите большую часть времени на продвижение к своим целям или к чужим?

Нет ли в вашей жизни чего-то лишнего?

Какую часть дня вы тратите понапрасну?

Как выглядит ваш идеальный день?

Какие дела вы могли бы делегировать или автоматизировать?

Пока вы не занимаетесь организацией своего времени, оно уходит.

У организованного человека время течет медленнее, насыщеннее, и он сам определяет, чем хочет заполнить тот или иной его промежуток. Контролируйте время, а не идите у него на поводу.

Бросьте все и займитесь организацией своей жизни

Организованность и осознанность обстоятельств (домашней обстановки, финансов, отношений, целей и времени) позволяет начать строить будущее.

Чтобы быстро продвигаться вперед, не нужно делать больше - сначала прекратите заниматься ненужными делами.

Скажем, если вы хотите похудеть, отказавшись от вредных привычек, вы добьетесь гораздо лучших результатов, чем начав культивировать полезные.

Прежде чем заняться спортом, откажитесь от нездоровой пищи, ведь, пока вы не перестанете вредить своему организму, за любым шагом вперед будет следовать два шага назад.

Прежде чем сосредоточиться на росте заработка, снизьте расходы - откажитесь от излишеств и научитесь довольствоваться тем, что у вас есть. Пока этого не произойдет, вы будете продолжать тратить все, что зарабатываете (или больше).

Это вопрос ответственности и организованности. Чем стремиться получить как можно больше, лучше научиться разумно распоряжаться тем, что есть. Представьте, что ваша жизнь - сад. Что толку сажать деревья, не подготовив почву и не выполов сорняки?

Почему большинству не удается добиться успеха? Они не могут упорядочить свою жизнь: пытаются больше зарабатывать, повысить продуктивность работы или найти новый подход, но без организованности все это зря.

2. Планируйте свое будущее и инвестируйте в него

«Лучший момент посадить дерево - 20 лет назад. Второй лучший момент - сейчас», - китайская пословица

Для достижения образа идеального будущего обязательно нужно взять разные основополагающие области жизни и навести в них порядок.

Очень немногие сознательно планируют свою жизнь. Поразительно, насколько малая доля американцев инвестируют деньги - например, большинство миллениалов боятся долгосрочных инвестиций и фондового рынка. Большинство же бэби-бумеров никогда планомерно не инвестировали, зато поддерживали зависимость американской экономики от потребления.

Но помните, что у вас есть полная власть над своей жизнью - нужно только решиться взять бразды правления в свои руки . Что это значит? Это значит, что нужно исправить или разорвать проблемные отношения и научиться отказываться от того, что кажется вам напрасной тратой времени. Решайтесь немедленно.

«Если вы ничего не планируете, значит, вы планируете потерпеть неудачу!», - Бенджамин Франклин

В первую очередь забудьте про вопрос «что делать» - вас должно интересовать «зачем».

«Зачем» - это источник вашей мотивации, а «что» - лишь ее выражение в виде конкретных действий. Например, мое «зачем»: я хочу помочь людям разобраться в собственной жизни и помочь им побыстрее достичь их целей. Средства же могут быть любыми - это может быть ведение блога, воспитание детей, учеба, поход на обед и так далее.

Многие думают, что сформулировать свое видение будущего значит придумать точный план на 20 лет, но это не так. Проблема такого долгосрочного подхода в том, что рано или поздно он начнет вас тормозить.

Например, Тим Феррис, вместо того, чтобы составлять детальный план, ставит 3−6 месячные эксперименты на интересующую его в данный момент тему. При этом в он говорит, что совершенно не представляет, каким будет результат его экспериментов, и это иллюстрирует бессмысленность долгосрочного планирования. Хотя мы никогда не знаем, какие перед нам откроются двери, он хочет быть открытым к любым возможностям.

При этом его «почему» не меняется.

Когда вы активно творите в сотрудничестве с другими людьми, целое становится больше суммы составляющих его частей, поэтому все спланировать не получится. В какой-то момент вы окажетесь на таком уровне, когда ваши личные потребности не будут иметь значения, потому что вы поймете, что с помощью окружающих вы можете делать вещи в тысячу раз более значимые, чем в одиночку.

Не ожидая никакого определенного результата, вы будете уверены, что все обернется наилучшим образом - таков результат творчества и сотрудничества, и он превосходит понимание и способности отдельного человека. Сотрудничество между людьми и синергия ведут к инновациям и, в конечном счете, двигают человечество вперед. В то же время старые правила меняются, и мир становится другим.

Вкладывайтесь в будущее

Всякий раз, когда вы решаете отказаться от сиюминутного удовольствия ради отдаленного успеха, вы инвестируете в будущее. Большинству людей это не удается.

Они неспособны целенаправленно вкладывать ресурсы в свои финансы, отношения, здоровье и время. Но, когда вы инвестируете в себя (и свое будущее), вы улучшаете свое будущее и настоящее.

Таким образом, ваша жизнь будет становиться все лучше и приближаться к тому идеальному образу, который вы держите в голове.

3. Отслеживание результатов

Организованность и инвестиции в будущее бесполезны, если вы не отслеживаете результативность своих усилий - это важнейшие аспекты жизни, и их нужно контролировать.

Это сложно, и, если вы когда-нибудь пробовали так делать, вероятно, бросали через несколько дней.

Между тем, в ходе исследований неоднократно было показано, что, когда какое-то поведение отслеживается и оценивается, оно резко улучшается. Если вы не следите за результатами в важнейших для вас областях, вероятно, вы сбились с пути, и, если бы вы были честны с собой, то удивились бы, насколько ваша жизнь вышла из-под контроля. Как писал Джеймс Барри, автор сказки про Питера Пэна:

«Жизнь каждого человека - это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить».

Но хочу вас обрадовать: когда вы собираетесь, составляете план и начинаете отслеживать результаты, желаемые изменения приходят быстро.

В первую очередь выделите приоритеты. Как сказал Джим Коллинз в книге «От хорошего к великому»:

«Если у вас больше трех приоритетов, у вас их нет».

Приоритеты - это то, вокруг чего строится ваша жизнь, они должны отражать ваше «почему», и не наоборот. Это могут быть:

1. Важные для вас отношения;

2. Бизнес и финансы;

3. Самосовершенствование (например, здоровье или эффективное использование времени).

Вы сами выбираете приоритеты, но я обещаю, что, когда они будут выбраны, и вы начнете относиться к ним сознательно, вы сможете ими управлять, станете увереннее в себе, и жизнь станет проще.

Простота и организация повысят качество вашей жизни; ответственности будет больше, но ответственность - это то же самое, что и свобода.

4. Молитва

В наши дни люди проводят дни в суете. Суета, суета, суета. Но как ни суетись, если вы идете не туда, это никак не поможет. Вы будете ошибаться, вставать и ошибаться снова, и так до бесконечности.

Поэт Томас Мертон однажды сказал:

«Человек может провести всю жизнь, карабкаясь по лестнице успеха, чтобы, достигнув вершины, обнаружить, что лестница прислонена не к той стене».

Так бывает - мы тонем в болоте мелочей и слишком поздно понимаем, что цели, к которым мы стремились, были чужими.

Поэтому нужно отводить значительную часть времени для молитвы - это поможет яснее видеть, что с вами происходит, и открыть свой разум для возможностей, которые ускользают от вас, пока вы погружены в суету.

Например, несколько дней назад я всю ночь молился, много думал, слушал вдохновляющую музыку и писал дневник. И через несколько часов мне в голову пришла блестящая идея идея.

Кроме того, за это время я кое-что понял о важных для меня отношениях, и тут же написал письма людям, о которых думал. Результатом стал потрясающий опыт сотрудничества.

Наши мысли обладают очень большой силой, они управляют не только вами, но и окружающими вас людьми . Если вы думаете о ком-то хорошо, его жизнь становится лучше. Именно поэтому люди «посылают положительную энергию» или молятся за других - это и правда работает.

Ваши мысли создают бесконечные волны последствий, расходящиеся вокруг вас.

Если вы будете регулярно уделять время молитве, сила ваших мыслей возрастет и начнут происходить интересные вещи - если идея чуда вас пугает, думайте об этом как об удаче.

Как это ни называй, если каждый день тратить часть времени на рефлексию, удача не заставит себя ждать.

Например, во время моего недавнего глубокого погружения в себя на мой блог наткнулся один из моих любимых авторов. Он ретвитнул одну из моих статей и написал личное сообщение, а теперь мы подружились и часами болтаем по телефону.

Если вы скептически относитесь к этим идеям, просто попробуйте. Как вы думаете, почему подобные вещи в той или иной форме практикуют почти все успешные люди?

Кроме нашего мира существует другой, высший, и, проникнув в него, вы получите неограниченные возможности.

И единственное, что вас удерживает, это ваш разум.

5. Двигайтесь к цели каждый день

Сколько дней назад вы последний раз делали что-то для продвижения к своей цели?

Если не прилагать сознательных усилий, жизнь с ее мелочами захлестывает нас, не оставляя времени на самосовершенствование и движение в выбранном направлении, и уже скоро, состарившись, мы обернемся назад и спросим себя, куда делось время.

Писатель Харольд Хилл сказал:

«Если все время откладывать все на завтра, когда-нибудь вы обнаружите, что у вас осталось только много пустых вчера».

Если вы сумели организоваться, составить план, научились отслеживать результаты и приучили себя к молитве, остальное приложится автоматически - вы будете сосредоточены на нужных вещах и будете находиться в подходящем состоянии, чтобы выполнить задуманное.

Такого рода важные дела лучше делать утром, когда у вас максимальный волевой ресурс.

И помните: само ничего не делается, а вы к концу дня выдохнетесь и погрязнете в мелких делах. Всегда есть миллион причин, чтобы отложить что-нибудь на завтра, только вот это завтра никогда не наступает.

Итак, вот ваша мантра: неприятное в первую очередь. Начните день с самого важного, и повторите завтра.

И, если каждый день делать шаг к цели, очень скоро вы обнаружите, что она не так далека, как вам казалось. опубликовано